عدد السعرات الحرارية للبروست -البروستد

دجاج بروست عادي من غير الطبقة المقرمشة

- 379 سعرة حرارية -

***************

وجبة دجاج بروست 

- 1142 سعرة حرارية -

تغطية لزيارة فروع شركة عطر ومكياج بالرياض

عدد السعرات الحرارية لوجبات البيك

عدد السعرات الحرارية لوجبات البيك

عدد السعرات الحرارية لوجبات البيك

برجر فيليه دجاج - عادي

377 سعرة حرارية

***************

برجر فيليه دجاج - حراق

337 سعرة حرارية

***************

دجاج البيك حراق من غير الطبفة المقرمشة

362 سعرة حرارية

***************

افكار للتشجيع على الحركة والرياضة

هذا الدرج سُجل على كل من درجاته عدد السعرات التي يفقدها الشخص اثناء صعوده لتشجيعهم على الحركة في اليابان

الفرق بين تناولك للطعام الصحى والوجبات السريعة

الفرق بين تناولك للطعام الصحى والوجبات السريعة

تعلم كيف تمارس التأمل ( اليوغا )

كلنا يعلم كم يساعد التأمل على الشفاء والاسترخاء، ولكن كثيرين منا يتحجج بأنه لا يجد وقتاً لممارسته أو لا يعرف كيف يمارسه أساساً. إنها حجج واهية، لأنه يمكننا وبسهولة استقطاع 20 دقيقة في وقت محدد يومياً للتأمل بعيداً عن أي شيء آخر.

كيف تبدأ؟
1- إعزل نفسك: ينبغي ألا يزعجك أحد لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، ويمكنك فعل ذلك بغرفة تفصلك عما حولك.
2- إجلس أو استلق في أي وضع مريح.
3- أغمض عينيك، واستنشق نفساً عميقاً.
4- إحبس الهواء الذي استنشقته لمدة لا تقل عن 5 ثوان.
5- أخرج الهواء بشكل طبيعي بدون أي ضغط.
6- تحكم بعدها بأنفاسك، وحافظ على إغماض عينيك، لتلاحظ كم أصبحت مسترخياً.
7- اتبع أساليب التنفس الآتية:

- خذ نفساً طويلاً وعميقاً لمدة 4 عدات.
- إحبس النفس لمدة 4 عدات أخرى.
- أخرج الهواء في 4 عدات أخرى.
8- حافظ على تكرار ذلك 3 أو 4 مرات مع العد، ودع الأفكار بذهنك تأتي وتذهب فهي لن تشغلك مادمت تركز على التنفس. 
9- زد الآن العد لخمسة وكرر نفس الطريقة في التنفس 3 أو 5 مرات.
عندما تشعر بأنك أصبحت مشبعاً بالتنفس توقف لمدة قصيرة ثم تابع العد إلى 7، فإذا شعرت أنه من الصعب عليك أن تواصل عملية التنفس أنقص العد بدلاً من زيادته على أن يكون ذلك بشكل طبيعي.
10- بعد 15-10 دقيقة توقف عن العد وتنفس بشكل طبيعي، افتح عينيك وستبدأ قدرتك على الرؤية تنشط ببطء. سوف تشعر بشعور غريب، فلا تحاول التفكير فهذا أمر طبيعي. 
11- عليك العمل على الاسترخاء وصفاء الذهن، وستجد أن كل شيء قد أصبح طبيعياً.
12- إذا شعرت بصعوبة في التنفس، افتح عينيك ولا تنهض على الفور ولكن استمر في الجلوس بهدوء وسكينة لمدة دقيقتين ثم انهض، وستعود إلى حياتك مع مزيد من النشاط والسعادة.

فوائد التأمل
إن هذه الطريقة في التأمل هي في الأساس طريقة هندية تقليدية تستخدم مع المبتدئين في ممارسة التأمل الذي له العديد من الفوائد:
*خفض معدل ضربات القلب باستنشاق مزيد من الأوكسجين ببطء الأمر الذي يؤدي للسيطرة على ضغط الدم.
* تخفيض حدة توتر الجسم وهدوء الأعصاب.
*تحسين الدورة الدموية بسبب تحسن آليات التنفس والقلب مما يؤدي إلى تحسن الأجهزة الداخلية.
*تحسين أداء النظام العصبي.
*تلاشي الخمول والإرهاق والتعب.
* تقليل الغضب والاكتئاب.

كلمة أخيرة
الحفاظ على ممارسة التأمل يساعد على البقاء بصحة جيدة، مع العلم أن الفائدة منه تتزايد عند الاستمرار بممارسته في نفس الوقت والمكان ذاته يومياً، ولكن لا تكرر هذه التمارين أكثر من مرتين في اليوم الواحد في بادئ الأمر.

الأخطاء الأكثر وقوعا في صالات الجيم

يذهب الرجال إلى صالات الجيم بحماسة من أجل بناء عضلات بأقصى سرعة، ويرسمون في خيالهم صور أبطال كمال الأجسام التي يريدون أن يكونوا مثلها، لا نقول إن هذا مستحيل، ولكن اندفاع بعض الرجال يجعلهم يقعون في هذه الأخطاء.

1. قضاء وقت طويل للتدرب في صالات الجيم: يقضي الكثير من الشباب والرجال أغلب اليوم تقريباً في التدرب بالجيم، معتقدين بأن ذلك سيؤدي لظهور نتيجة سريعة على أجسادهم. ولكن الحقيقة أنه إذا اكتفيت بقضاء 20 دقيقة فقط في التمرن بجد وحركة جيدة وتركيز، فإن ذلك يعد كافياً لأن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ومن ثم يساعد في ظهور نتائج جيدة على الجسم بشكل أسرع. فقضاء وقت طويل في الجيم لن يفيد كثيراً وإنما سيتسبب في إنهاك الجسم والعضلات مما قد يؤثر على نموها.



2. التركيز على الجزء العلوي من الجسم فقط: يميل غالبية الرجال إلى التركيز على الجزء العلوي من الجسم فقط، وإهمال تقوية عضلات الجزء السفلي، مما يتسبب في أن يكونوا ضخام البنية من الكتفين إلى الوسط، أما الجزء السفلي فيكون صغيراً وضعيفاً، ولهذا يجب أن يعتني الرجال بتدريب الساقين والقدمين ليكونا بالقوة نفسها التي يتمتع بها الجزء العلوي من الجسم وكذلك ليكون أكثر تناسقاً.



3. المبالغة في استخدام أوزان ثقيلة أثناء التمرن: يقوم أغلب الرجال باستخدام أوزان شديدة الثقل لتقوية العضلات، والتباهي فيما بينهم بمن له القدرة على حمل أثقل الأوزان، ويتسبب ذلك في التحميل بإفراط على عضلات الجسد مما قد يؤدي إلى ضعفها أو في بعض الأحيان إلى تمزقها. تذكر دائماً أن الهدف من التدريب وممارسة التمارين في الجيم هو الحصول على جسم صحي جيد الهيئة وليس إنهاكه وإضعافه بالمبالغة في تحميله بالأوزان.



4. استخدام الساقين في تمارين الـBench-Pressing : من أكثر الأخطاء شيوعاً أنه أثناء القيام بهذا التمرين يقوم الرجال برفع أقدامهم عن الأرض ووضعها مع الجسم على البينج أثناء تمرينات الـBench-Pressing ، ويعللون القيام بذلك بأن رفع قدمهم يحمي ظهرهم من الإصابة، ولكن ما لا يعلمونه هو أنهم بذلك يزيدون من خطر الإصابة، لأن البينج ليس سميكاً بما يكفي ورفع الساقين عليه يجعل الجسم غير متوازن وأكثر ميولاً للسقوط، ولحماية الظهر لا يجب القيام بأي شيء سوى وضع الساقين وتثبيتهما بشدة على الأرض. 












5. القيام بجميع التمارين باستخدام كرة التدريبات: تعد كرات الـStability Ball من أفضل الوسائل للقيام ببعض التمرينات الرياضية المعينة، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها للقيام بتمرينات لبناء العضلات، ومع ذلك يصر الكثير من الرجال على استخدامها في غالبية التمارين الرياضية، ولكن يجب أن يعلم الجميع أن هذه الكرات لن تساعد في بناء العضلات للصدر والذراعين.










6. ارتداء شورت لاصق أثناء القيام بالتمارين الرياضية: يقوم بعض الرجال بارتداء شورت لاصق أو الـ(Spandex Shorts) أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولكن من الأفضل ارتداء الشورتات التقليدية الواسعة كي تتمكن من الحركة بسهولة وحماية جسدك.